Quoi écrire dans un journal pour mieux se comprendre ?

Anne-lise le Maître
il y a 1 jour
10 min de lecture

Quoi écrire dans un journal ? Tu aimerais tenir un journal pour y voir plus clair, mais tu ne sais pas quoi écrire ? Voici des pistes simples, profondes et concrètes pour commencer à écrire sur toi, dans ton journal, sans pression, et à partir de ce que tu vis vraiment.

Tu aimerais tenir un journal pour y voir plus clair, mais tu ne sais pas quoi écrire ? Voici des pistes simples, profondes et concrètes pour commencer à écrire sur toi sans pression, à partir de ce que tu vis vraiment.

Quoi écrire dans un journal pour mieux se comprendre ?

Tu t’es peut-être déjà installé.e devant ton carnet avec une vraie envie d’écrire… mais sans savoir quoi y déposer.

Tu sens que tenir un journal pourrait t’aider. T'aider :

À déposer ce que tu ressens ;
À y voir plus clair ;
À comprendre ce qui se passe en toi ;
À retrouver un fil.

Et pourtant, au moment de commencer à écrire, une question toute simple vient couper ton élan : Qu’est-ce que j’écris, au juste ?

C’est une question très fréquente et souvent bloquante.

Mais elle ne veut pas dire que tu n’as rien à dire. Elle veut souvent dire autre chose : que tu ne sais pas encore par quelle porte entrer en toi.

Car le plus difficile n’est pas toujours d’écrire. Le plus difficile, c’est de savoir où poser ton attention.

Quand on veut mieux se comprendre, on croit parfois qu’il faudrait déjà avoir accès :

aux “bonnes” questions ;
aux “vraies” émotions ;
au “bon” niveau de profondeur.

Mais dans la réalité, écrire sur soi commence rarement par une révélation. Cela commence souvent par :

une gêne diffuse ;
une fatigue qui insiste ;
une émotion qui déborde ;
une pensée qui revient ;
un lien qui te travaille ;
un flou ;
ou simplement l’impression d’être un peu éloigné.e de toi-même.

Dans cet article, je vais t’aider à comprendre quoi écrire dans un journal pour mieux te comprendre, sans te perdre dans des questions trop vastes, sans te juger, et sans transformer ton carnet en un nouvel espace de pression.

Tu n’as pas besoin d’avoir “quelque chose d’important” à écrire dans ton journal

Quand on se demande quoi écrire dans un journal intime adulte, on imagine souvent qu’il faut déjà avoir quelque chose d’important à dire. En réalité, c’est rarement le cas.

Beaucoup de personnes croient qu’un journal n’a de valeur que lorsqu’on y dépose des choses profondes, graves ou très inspirées. En réalité, ce n’est pas ce qui fait la richesse d’un journal introspectif.

Ce qui le rend précieux, c’est moins l’importance apparente de ce que tu écris que la qualité de présence avec laquelle tu l’écris.

Pour écrire dans ton journal, tu peux partir de choses très simples :

ce qui t’a contrarié.e aujourd’hui ;
ce que tu n’arrives pas à digérer ;
ce qui t’a vidé.e ;
ce qui t’a touché.e ;
ce que tu as évité ;
ce que tu aurais voulu dire ;
ce qui revient souvent en ce moment dans ta vie, dans tes pensées.

Très souvent, ce sont justement ces petits points d’entrée qui ouvrent vers quelque chose de plus profond.

Une émotion anodine en apparence peut conduire à une vraie prise de conscience.

Une contrariété du jour peut révéler une blessure plus ancienne.

Une fatigue répétée peut montrer qu’une part de toi est épuisée de tenir trop de choses.

Autrement dit : tu n’as pas besoin de commencer “profond”. Tu peux commencer “vrai”.

Le plus utile : écrire à partir de ton état du moment

Dans mon approche du journaling introspectif, on ne cherche pas à forcer la compréhension. On commence par se rendre disponible à ce qui est déjà là.

Quand on ne sait pas quoi écrire, il est souvent plus simple de ne pas partir d’une grande question existentielle dont l'immensité peut faire peur, il est préférable de s'inspirer de son état présent.

Tu peux te demander :

Qu’est-ce qui prend le plus de place en moi aujourd’hui ?
Qu’est-ce qui m’a remué.e récemment ?
Qu’est-ce que je ressens sans trop savoir le nommer ?
Qu’est-ce qui me pèse ou m’encombre ?
Qu’est-ce qui me manque en ce moment ?
Qu’est-ce que j’évite de regarder ?

Ces questions ont un grand avantage : elles te ramènent à quelque chose de vivant, ici et maintenant.

Elles évitent aussi un piège fréquent du journaling : vouloir tout de suite aller chercher “la cause profonde de tout”. Or, on se comprend souvent mieux quand on part du présent, pour ensuite remonter les fils qui apparaissent et qu'on peut alors tirer naturellement.

5 portes d’entrée pour savoir quoi écrire dans ton journal selon ce que tu traverses

Pour t’aider concrètement, voici cinq grandes portes d’entrée. Tu n’as pas besoin de toutes les utiliser. Choisis simplement celle qui correspond le mieux à ton état du moment.

1. Écrire quand tu te sens confus.e

La confusion est un excellent point de départ, même si elle te donne l’impression inverse.

Tu peux écrire sur :

ce que tu n’arrives pas à clarifier ;
les pensées qui tournent en boucle ;
ce qui se mélange en toi ;
ce que tu aimerais comprendre ;
les choix ou tensions qui te dispersent.

Quelques amorces d'écriture :

En ce moment, ce qui me brouille le plus, c’est…
J’ai du mal à comprendre pourquoi…
Ce qui se mélange en moi aujourd’hui, c’est…
Je crois que je suis partagé.e entre…
Ce que je n’arrive pas encore à nommer clairement, c’est…

La confusion n’est pas l’absence de matière. En fait, c’est souvent une matière trop dense pour être déjà ordonnée. Écrire peut justement commencer à lui donner une forme.

2. Écrire quand tu es envahi.e émotionnellement

Il y a des moments où l’on ressent beaucoup trop pour réussir à penser clairement. Dans ces moments-là, ton journal peut devenir un contenant bienveillant pour tes émotions.

Tu peux écrire :

ce que tu ressens dans ton corps ;
l’émotion dominante du moment ;
ce qui a déclenché cette montée émotionnelle ;
ce que cela vient toucher en toi ;
ce dont tu aurais besoin maintenant.

Quelques amorces d'écriture :

En ce moment, l’émotion la plus forte en moi est…
Je sens cela dans mon corps surtout ici…
Ce qui a déclenché cela, c’est…
Ce que cette émotion semble dire, c’est peut-être…
Ce dont j’aurais besoin pour me sentir un peu plus en sécurité, c’est…

Ici, le but n’est pas d’analyser parfaitement. Le but est d’aider ton ressenti à devenir un peu plus respirable.

3. Écrire quand tu te sens vide, coupé.e ou absent.e de toi-même

Parfois, le problème n’est pas d’avoir trop à dire. C’est d’avoir l’impression qu’il n’y a rien à dire. Tu te sens peut-être éteint.e, déconnecté.e, lointain.e, agissant mécaniquement. Et dans ce cas, il est fréquent de penser : “Je ne peux même pas écrire, je ne ressens rien.” Pourtant, ce “rien” peut déjà être exploré.

Tu peux écrire :

à quoi ressemble ce vide ;
depuis quand tu te sens ainsi ;
ce qui t’a éloigné.e de toi ;
ce que tu fais quand tu te sens coupé.e ;
ce qui pourrait doucement te ramener à toi.

Quelques amorces d'écriture :

Aujourd’hui, je me sens absent.e de moi-même quand…
Si ce vide pouvait parler, il dirait peut-être…
Je crois que je me coupe de moi quand…
Ce qui m’a éloigné.e de moi ces derniers temps, c’est…
Une chose simple qui pourrait me reconnecter un peu serait…

Il ne faut pas attendre de te sentir “intensément connecté.e” pour écrire. Souvent, écrire est justement ce qui recrée le lien, ce qui permet la reconnexion à soi.

4. Écrire quand un lien te travaille

Les relations sont une immense source de matière pour un journal introspectif.

Tu peux écrire sur :

une conversation qui te reste en travers ;
une attente déçue ;
une peur de déplaire ;
un sentiment de rejet ;
un attachement difficile ;
une colère contenue ;
une culpabilité dans un lien.

Quelques amorces d'écriture :

Ce que cette relation vient réveiller en moi, c’est…
Ce que je n’arrive pas à dire à cette personne, c’est…
Dans ce lien, j’ai peur de…
Ce que j’attends sans toujours l’admettre, c’est…
Cette situation relationnelle me renvoie à…

Les relations agissent souvent comme des révélateurs. En écrivant à partir d’elles, tu ne fais pas que raconter ce que l’autre a fait : tu observes ce que cela met en mouvement en toi.

5. Écrire quand tu sens qu’un cycle se termine ou qu’autre chose cherche à naître

Parfois, il n’y a pas de “problème” précis. Il y a juste un sentiment de transition.

Quelque chose se clôt. Quelque chose devient étroit, étriqué pour toi. Quelque chose demande à évoluer, mais tu ne sais pas encore vers quoi.

C’est un moment très fécond pour écrire.

Tu peux te demander :

Qu’est-ce qui ne me correspond plus tout à fait ?
Qu’est-ce qui cherche à changer en moi ?
Qu’est-ce que je retiens encore par habitude ?
Qu’est-ce que je suis en train de quitter ?
Quelle part de moi demande plus d’espace ?

Quelques amorces d'écriture :

Je sens qu’un cycle se termine autour de…
Ce qui ne me va plus tout à fait aujourd’hui, c’est…
Une part de moi aspire à…
Ce que je retiens encore alors que cela bouge déjà, c’est…
Si j’écoutais davantage mon rythme intérieur, je reconnaîtrais que…

Ces pages-là ne donnent pas toujours des réponses immédiates. Mais elles aident souvent à sentir qu’un passage est en cours et à mieux en conscientiser l'enjeu.

Ces 5 types de moments sont souvent inconfortables parce qu’ils sont encore sans forme et pointent une forme de malaise. Mais ils sont aussi des moments de bascule intérieure où il est intéressant de commencer à ressentir à quoi on aspire.

Si tu veux écrire tout de suite sans réfléchir, 20 idées de phrases pour écrire tout de suite

Si tu veux aller au plus simple, tu peux aussi commencer à écrire avec l’une des phrases suivantes :

Aujourd’hui, ce qui prend le plus de place en moi, c’est…
Je me sens…
Ce que je n’arrive pas à digérer, c’est…
En ce moment, je me sens bloqué.e par…
Une émotion qui revient souvent chez moi en ce moment est…
Ce qui me fatigue le plus intérieurement, c’est…
Je crois que j’ai besoin de…
Ce que j’évite de regarder, c’est peut-être…
Une situation qui me travaille encore, c’est…
Ce que j’aurais aimé dire mais que je n’ai pas dit, c’est…
Je me sens particulièrement sensible à…
En ce moment, j’ai peur de…
Je remarque que je réagis souvent à…
Ce que cette situation vient toucher en moi, c’est…
Ce qui me manque profondément en ce moment, c’est…
Je sens qu’une part de moi voudrait…
Ce qui me rend triste sans que je sache toujours pourquoi, c’est…
Je crois que je suis en train de comprendre que…
Aujourd’hui, la chose la plus honnête que je puisse reconnaître est…
Le petit pas intérieur dont j’ai besoin maintenant, c’est…

Tu peux choisir une seule phrase. L’important n’est pas de “bien répondre” à la question, mais de laisser venir ce que cette amorce ouvre en toi.

Ce qu’il vaut mieux éviter quand on commence à écrire sur soi

Quand on commence à écrire sur soi, certains réflexes peuvent freiner le processus sans qu’on s’en rende compte.

Pour que ton journal t’aide vraiment à mieux te comprendre, il y a donc quelques pièges à éviter.

Vouloir aller trop vite vers l’analyse

Il n’est pas toujours utile de comprendre immédiatement “pourquoi tu es comme ça”. Parfois, il faut d’abord laisser exister le ressenti et donc prendre le temps d'écrire et de décrire ce qui te traverse.

Chercher une vérité définitive

Une page de journal n’est pas un verdict sur toi. C’est une photographie de ton intériorité à un moment donné.

Te juger pendant que tu écris

Si tu te critiques à chaque phrase, tu vas finir par censurer tout ce qui est vivant, alors que ce qui vit en toi a d'abord besoin d'être reconnu.

Vouloir écrire parfaitement

Ton journal n’a pas besoin d’être beau, brillant ou profond à chaque page. Pour t'aider à te trouver, il a juste besoin d’être vivant, sincère et honnête.

Chercher à tout résoudre dans une seule séance d'écriture

Parfois, écrire sert simplement à ouvrir une porte. Tu n’as pas besoin de la franchir entièrement le même jour, et encore moins d'explorer trop rapidement la pièce sur laquelle elle s'ouvre.

Comment repérer les thèmes qui reviennent au fil de ton écriture

Un journal devient particulièrement précieux quand tu commences à y observer des récurrences.

Par exemple :

les mêmes peurs ;
les mêmes types de relations ;
les mêmes conflits intérieurs ;
les mêmes besoins non écoutés ;
les mêmes élans contrariés.

C’est pour cela qu’écrire n’est pas seulement utile sur le moment. Avec le temps, ton journal devient aussi un lieu de lecture et de relecture de ce qui t'anime.

Tu commences à voir :

ce qui insiste ;
ce qui se répète ;
ce qui cherche à être reconnu ;
ce qui évolue ;
ce qui appelle une autre forme d’attention.

Et c’est souvent là que ton écriture change de nature : elle n’est plus seulement un soulagement, elle devient aussi un miroir sur lequel tu peux t'appuyer pour faire des choix.

Tu peux commencer petit et quand même te comprendre profondément

Il n’est pas nécessaire d’écrire trois pages par jour pour qu’un journal t’aide.

Tu peux commencer avec :

cinq minutes ;
une émotion ;
une phrase ;
une question ;
une liste ;
une page par semaine.

Ce qui compte, ce n’est pas la quantité. C’est la régularité de ce geste de retour à toi.

Un journal peut vraiment t’aider à mieux te comprendre, si tu acceptes qu’il soit :

imparfait ;
progressif ;
vivant ;
parfois flou ;
parfois très clair ;
et toujours en mouvement.

Tu n’as pas besoin de savoir à l’avance ce que tu vas y découvrir. Tu as seulement besoin d’accepter d’écouter ce qui cherche à se dire.

Écrire, finalement, c’est choisir une porte d’entrée en soi

Si tu te demandes aujourd'hui quoi écrire dans un journal, ce n’est pas parce que tu n’as rien à dire. C’est parce que tu es face à quelque chose de plus subtil : le choix d’un point d’entrée.

Car on ne se comprend pas en répondant à une seule grande question. On se comprend en revenant, encore et encore, à ce qui est vivant :

Une émotion.
Une fatigue.
Un lien.
Une répétition.
Un manque.
Un mouvement intérieur.

C’est cela qui construit, page après page, une forme de compréhension de soi.

Tu n’as pas besoin d’écrire beaucoup.

Tu n’as pas besoin d’écrire parfaitement.

Tu n’as pas besoin d’écrire “profond”.

Tu as simplement besoin d’écrire à partir de ce qui est vrai pour toi, maintenant.

Et avec le temps, tu observes que ton journal devient plus qu’un carnet. Il devient un espace de lecture. Un lieu où tu peux :

reconnaître ce qui revient ;
comprendre ce qui insiste ;
voir ce qui évolue ;
et rencontrer ce qui, en toi, cherche à être entendu.

Sur ce site et à travers ce blog, je te propose d’explorer cette écriture autrement et de pratiquer une écriture introspective, symbolique et vivante. Une écriture qui ne cherche pas à te forcer à comprendre, mais à t’aider à te rapprocher de toi.

Ici, tu trouveras :

des pistes pour écrire plus facilement ;
des questions pour t’accompagner ;
des explorations introspectives autour de la pratique du shadow work ;
et des ressources pour faire de ton carnet un véritable espace de conscience.

Parce qu’au fond, la question n’est pas seulement : quoi écrire dans un journal ?

Mais plutôt : par quelle porte puis-je entrer en moi aujourd’hui ?

Et cette porte peut être minuscule. Mais elle suffit à commencer l'écriture !

🔗À retrouver sur le blog : Rubrique Journaling alchimique 🔗À retrouver sur le site, des ressources pour écrire et pratiquer un shadow work autonome : Rubrique Journaling et Shadow work