Blessures de l'âme, les 5 masques associés : comprendre, reconnaître… et apprendre à les déposer

Blessures de l'âme d’abord, masques protecteurs ensuite

On parle beaucoup des blessures de l’âme (ou blessures émotionnelles) : rejet, abandon, humiliation, trahison, injustice.

Dans la vie courante, elles ne sont pas que des mots : elles se reconnaissent à des réactions répétitives qui finissent par nous couper de ce que nous voulons vraiment.

👉 Ici, il ne s’agit pas de te coller une étiquette, mais de t’offrir une carte utile pour :

• Comprendre ce qu’est une blessure émotionnelle : une empreinte sensible (précoce ou répétée) qui installe des réflexes de protection.

• Observer comment elle s’exprime sur 5 plans qui interagissent entre-eux : Ego/survie, Relations & attachement, Corps & système nerveux, Histoire & mémoires familiales, Histoire & mémoires de l’âme.

• Identifier le masque protecteur qui s’est construit autour de la blessure (il t'a été utile à l’origine, mais il devient un poids coûteux quand il s'active en pilotage automatique).

• Agir grâce à des prompts de journaling, des micro-actes (≤10 min) et des rituels psycho-symboliques pour conscientiser puis déposer le masque en douceur, sans forcer, sans culpabiliser.

À qui s’adresse cette démarche ?

À toute personne qui repère des schémas récurrents associés aux blessures de l'âme et cherche des repères concrets pour avancer en douceur.

Comment lire cet article ?

Pour chacun des 5 couples "blessure - masque" (rejet-fuyant, abandon-dépendant, humiliation-masochiste, trahison-contrôlant, injustice-rigide), tu découvriras :

• à quoi sert le masque : sa première fonction protectrice, ses apports, ses limites ;

• comment le repérer sur 5 plans fondamentaux ;

• 3 questions de journaling pour le conscientiser,

• des micro-actes & rituels psycho-symboliques avec exemples déclinés : famille, travail, amour/amitié, financier/matériel pour amorcer un changement.

Blessures émotionnelles, pourquoi des “masques” ?

Quand une blessure est sensible, le psychisme et le corps cherchent le plus vite possible à éviter la douleur ; des mécanismes de protection se mettent donc en place : se retirer, s’accrocher, se restreindre, contrôler, se rigidifier.

Ces réponses deviennent des masques : des adaptations qui ont servi (en procurant sécurité, appartenance, dignité), mais répétées à chaque situation (sans nécessaire raison actuelle), elles finissent par coûter et générer de l'isolement, anxiété, perfectionnisme, conflits, épuisement.

Mon objectif n’est pas de te proposer de “démonter” le masque par la force. Il s'agit plutôt de :

• le remercier pour ce qu’il a permis,

• le déposer quand il n’est plus adapté,

• réhabiliter d’autres façons d’être : une meilleure présence, avec des limites qui te sécurisent, des demandes claires, plus de souplesse et de confiance.

Ta boussole : réparer sans culpabiliser. Tu n’est pas en guerre contre toi, tu élargis tes options, 1 % à la fois.

Mini-diagnostic éclair (2 minutes)

Coche d’instinct le comportement qui te ressemble le plus (plusieurs choix possibles) :

• Rejet → masque du fuyant : “Je me fais petit·e / je me retire très vite.”

• Abandon → masque du dépendant : “Je m’accroche / j’ai besoin d’être rassuré·e souvent.”

• Humiliation → masque du masochiste : “Je porte trop / je me restreins / je m’excuse d’exister.”

• Trahison → masque du contrôlant : “Je surveille / j’anticipe / je veux maîtriser.”

• Injustice → masque du rigide : “Je me tends/raidis (mâchoire/épaules/ventre), je vise l’impeccable, j’ai du mal à demander.”

But : comprendre à quoi sert ton masque, ce qu’il apporte, où il te coupe d'une part de toi, puis apprendre à le déposer sans violence.

1) Blessure de rejet → le masque du fuyant

Le masque du fuyant se met en place suite à une blessure de rejet.

À quoi sert-il ? À éviter de revivre le sentiment “d'être de trop” en réduisant l’exposition de la personne : elle se tait, se minimise, s’efface.

Ce qu'il apporte (au départ) : prudence, autonomie, sens du vide fertile (capacité de recul).

Quand il commence à coûter plus qu'il n'apporte, il provoque : isolement, invisibilité des compétences, projets inachevés par retrait prématuré.

Comment reconnaître ce masque :

• Ego : la personne pense “Ce n’est pas important”, elle pratique l'auto-effacement.

• Relations/Attachement : sur un plan relationnel, son style est évitant (elle maintient de la distance, peut fuir l’engagement).

• Corps & Système nerveux : hypo-activation, respiration haute, tendance à se dissocier.

• Histoire familiale : si la blessure est liée à l'histoire familiale, il y a souvent des non-dits dans la lignée, la croyance qu'il ne faut “pas faire de vagues”.

• Âme : si la blessure est karmique, l'âme a pu contracter un vœu d’invisibilité / “ne pas déranger”.

Journaling (3 questions)

1. Où/Quand est-ce que je m’invisibilise le plus ? Je décris une scène concrète.

2. Si mon retrait avait une bonne intention, quelle serait-elle ?

3. Qu'est ce que je choisis de faire, pour augmenter de 1 % ma présence aujourd’hui ?

Micro-actes & psycho-symbolique (≤10 min)

• Pour gagner 1 % de présence aujourd'hui

  • Familial : dire une phrase pendant le repas (“aujourd’hui j’ai appris…”).

  • Pro : poser une question en réunion.

  • Amour/Amitié : proposer un rdv, une date/un café, 30 min.

  • Financier/Matériel : demander 1 devis par téléphone.

• Pour laisser une trace visible/tangible

  • Familial : laisser un post-it bienveillant sur le frigo (“merci pour…”).

  • Pro : envoyer un bref compte-rendu de 5 lignes après une tâche.

  • Amour/Amitié : envoyer un message clair “j’aimerais te voir jeudi 18h”.

  • Financier/Matériel : classer une facture et noter la date d’appel banque.

• Rituel “j’ai une place”

  • En solo : s’asseoir au centre de la pièce 3 min, main sur le cœur : “J’ai une place.”

  • (Option famille : choisir sa chaise ; pro : s’installer dans la salle avant les autres ; amour : choisir le restaurant, etc...)

2) Blessure d’abandon → le masque du dépendant

Le masque du dépendant se met en place suite à une blessure d'abandon.

À quoi sert-il ? À assurer la continuité du lien ou d'une relation par la recherche d’approbation et de réassurance.

Ce qu'il apporte (au départ) : Chaleur, capacité d’attachement, finesse émotionnelle.

Quand il commence à coûter plus qu'il n'apporte, il provoque : Anxiété de séparation, dévalorisation, confusion entre amour et disponibilité 24/7.

Comment reconnaître ce masque :

• Ego : appels à l’aide indirects, difficulté à s’auto-rassurer.

• Relations/Attachement : sur un plan relationnel, style anxieux, hypervigilance.

• Corps & Système nerveux : hyperactivation (cœur qui s’emballe), gorge serrée avant de demander.

• Histoire familiale : si la blessure est liée à l'histoire familiale, il y a souvent dans la lignée des ruptures, un phénomène de parentification, une présence parentale inégale.

• Âme : si la blessure est karmique, l'âme a pu contracter un vœu de fusion / “sans l’autre je ne peux pas”.

Journaling (3 questions)

1. Quand est-ce que je réclame de la présence ? quelle peur j’essaie de protéger ?

2. 3 preuves récentes que je sais me soutenir seule ?

3. Quelle peut être ma phrase d’auto-rassurance (courte, mémorisable).

Micro-actes & psycho-symbolique (≤10 min)

• Auto-rassurance somatique

  • Familial : respirer 10 cycles avant d’appeler ; choisir l’heure d’appel.

  • Pro : relire ses preuves de compétences (dossier “preuves”).

  • Amour/Amitié : se faire un thé + s’auto-prendre dans les bras 1 min avant d’écrire pour soi ou d'écrire à l'autre.

  • Financier/Matériel : regarder son solde et nommer : “J’ai de quoi passer la semaine.”

• Rendez-vous avec moi-même

  • Familial : 10 min lecture seul·e à la maison.

  • Pro : 10 min focus sans messagerie.

  • Amour/Amitié : 10 min marche seul·e après un échange chargé ou difficile émotionnellement.

  • Financier/Matériel : 10 min de tri du courrier en silence.

• Rituel “je reste avec moi”

Allumer une bougie, répéter sa phrase d’auto-rassurance, accomplir une action personnelle choisie, éteindre.

3) Blessure d’humiliation → le masque du masochiste

Le masque du masochiste se met en place suite à une blessure d'humiliation.

À quoi sert-il ? À Prévenir la honte en portant plus que sa part, en se restreignant, en s’excusant d’avoir des besoins.

Ce qu'il apporte (au départ) : Sens du service, loyauté, profondeur éthique.

Quand il commence à coûter plus qu'il n'apporte, il provoque : de la surcharge, oubli de soi, plaisir coupé → rancœur silencieuse.

Comment reconnaître ce masque :

• Ego : la personne s’excuse trop, elle se punit quand elle prend du plaisir.

• Relations : donner beaucoup, recevoir peu ; peur d’être un fardeau.

• Corps & Système nerveux : tensions cou/épaules/mâchoire, digestion fragile.

• Histoire familiale : si la blessure est liée à l'histoire familiale, il peut y avoir une dette morale au sein de la lignée, la religion ou les valeurs familiales peuvent être vécues en mortification.

• Âme : si la blessure est karmique, l'âme a pu contracter un vœu de sacrifice / “d’abord les autres”.

Journaling (3 questions)

1. Quand/dans quel domaine je porte ce qui ne m’appartient pas (développer 3 exemples concrets) ?

2. Quel plaisir modeste je m’interdis et pourquoi ?

3. Quel cadre/contexte m’autoriserait à recevoir sans honte ?

Micro-actes & psycho-symbolique (≤10 min)

• Plaisir (ajouter 5 % de plaisir personnel)

  • Familial : choisir le dessert que j’aime, sans justifier.

  • Pro : prendre ma pause déjeuner complète.

  • Amour/Amitié : recevoir un compliment en disant “merci” (sans s’excuser).

  • Financier/Matériel : s’accorder un petit achat utile (plume, carnet) sans compensation.

• Don juste (retirer 10 % à ce que je donne "trop" habituellement)

  • Familial : laisser chacun ranger sa part (ex : chambre/enfant).

  • Pro : se dégager d'une tâche endossée à la place d’un collègue.

  • Amour/Amitié : proposer une alternance (“cette fois, on fait ça chez toi”).

  • Financier/Matériel : refuser une dépense qui serait faite “par culpabilité”.

• Rituel “déposer le sac”

Poser symboliquement un sac au sol, le nommer (“ce n’est pas à moi”), faire 3 pas en arrière, respirer ; puis reprendre seulement ce qui m’appartient (un objet symbolique : mes clés).

4) Blessure de trahison → masque du contrôlant

Le masque du contrôlant se met en place suite à une blessure de trahison.

À quoi sert-il ? À empêcher l’imprévu en maîtrisant les personnes/situations : mieux vaut tenir que subir.

Ce qu'il apporte (au départ) : Vision stratégique, réactivité, leadership.

Quand il commence à coûter plus qu'il n'apporte, il provoque : Tension relationnelle, jalousie, épuisement à force de tout porter, difficulté à faire confiance.

Comment reconnaître ce masque :

• Ego : l'ego dit “Je gère”, tolérance faible à l’ambiguïté, besoin de preuves.

• Relations : possessivité, tests de loyauté, difficulté à déléguer.

• Corps & Système nerveux : hypertonie, mâchoire serrée, sommeil léger.

• Histoire familiale : si la blessure est liée à l'histoire familiale, il peut y avoir des secrets, des promesses non tenues, une adultification de l'enfant au sein de la lignée.

• Âme : si la blessure est karmique, l'âme a pu contracter un vœu de vigilance / “si je lâche, je me perds”.

Journaling (3 questions)

1. Quand et dans quel(s) domaine(s) je confonds contrôle et sécurité ?

2. Quel petit risque sûr je peux prendre sans me trahir ?

3. À qui/à quoi puis-je confier 10 % d’un sujet ?

Micro-actes & psycho-symbolique (≤10 min)

• Déléguer 1 mini-tâche ( et accepter "seulement" 80 % de résultat)

  • Familial : déléguer la liste de courses.

  • Pro : confier la première ébauche d’un document.

  • Amour/Amitié : laisser l’autre organiser le prochain dîner.

  • Financier/Matériel : confier un appel (banque/assurance) à un conjoint/un proche.

• Phrase “assez bon”

  • Familial : “Le repas est suffisant tel qu’il est.”

  • Pro : “Version v1 envoyée — itération demain seulement.”

  • Amour/Amitié : “Notre soirée peut être simple et réussie.”

  • Financier/Matériel : “Un premier rendez-vous bancaire suffit cette semaine.”

• Rituel “remettre la clé”

Déposer une clé dans une coupelle, nommer ce que je confie (“je confie la logistique de demain”), fermer les yeux 30 s, reprendre la clé le lendemain en fin de journée.

5) Blessure d’injustice → masque du rigide

Le masque du rigide se met en place suite à une blessure d'injustice.

À quoi sert-il ? À échapper à l’arbitraire en étant impeccable, en serrant la norme, en se maîtrisant fortement.

Ce qu'il apporte (au départ) : Exigence, sens de l’équité, fiabilité.

Quand il commence à coûter plus qu'il n'apporte, il provoque : Raideur, perfectionnisme, épuisement, distance émotionnelle (pour ne pas “déborder”).

Comment reconnaître ce masque :

• Ego : auto-jugement, difficulté à demander de l’aide.

• Relations : privilégie les liens “corrects” plutôt que vivants ; colère gelée.

• Corps & Système nerveux : dos/nuque/tête tenus, souffle haut.

• Histoire familiale : si la blessure est liée à l'histoire familiale, il peut y avoir un fort rapport au mérite/honte, une tendance aux comparaisons, l'importance de “tenir son rang”.

• Âme : si la blessure est karmique, l'âme a pu contracter un vœu de rectitude / “mieux vaut se tenir que faillir”.

Journaling (3 questions)

1. Dans quel domaine je cherche le zéro défaut ?

2. Qu'est-ce que je crains si je passe à 8/10 au lieu de 10/10 ?

3. Quel geste souple je peux faire aujourd’hui ?

Micro-actes & psycho-symbolique (≤10 min)

• Rendu 80 % (“suffisamment bon”)

  • Familial : accepter une table pas parfaite pour démarrer le repas.

  • Pro : livrer une v1 à l’heure plutôt qu’une v3 en retard.

  • Amour/Amitié : inviter chez soi sans “maison musée”.

  • Financier/Matériel : envoyer un mail à sa banque même si toutes les pièces transmises ne sont pas parfaites (le dire).

• Souplesse somatique

2 min d’étirements doux + soupir sonore (laisser la poitrine se relâcher).

Appliquer ce relâchement avant de prendre une décision “carrée” (famille/pro/amour/finances).

• Rituel “laisser un coin imparfait”

Choisir un coin à laisser volontairement non nickel (pile de livres, tiroir) pendant 24 h. Observer les pensées puis noter : “rien de grave ne s’est passé”.

Comment conscientiser puis déposer un masque (protocole en 4 temps)

• Nommer le masque et la bonne intention qu’il sert (protection).

• Mesurer le coût/poids actuel qu'il a aujourd'hui (corps, relations, projets).

• Choisir 1 % de liberté supplémentaire (un micro-acte).

• Ritualiser l’engagement pris (5–10 min) et suivre les preuves (dossier “preuves de progrès”, témoin bienveillant 6 semaines).

Boussole : répéter ce protocole pendant 6 semaines pour ancrer de micro-changements. Réparer sans culpabiliser. Le masque n’est pas “mauvais” : il a été utile. On lui dit merci… puis on reprend la main pour s'autoriser d'autres façons d'être ou de faire.

Journaling transversal (valable pour n’importe quel masque)

• Identification de la blessure d'âme à vif.

• Formulation du (ou des) nœud central : Émotion → Croyance → Domaines

“Je ressens (une émotion) …, au service de (croyance) …, surtout dans (domaines) ….”

• Fixation d'un contrat 30 jours (dose juste) : Je me fixe un contrat avec moi-même, “Pendant 30 jours, je choisis...... à 5–10 %.”

Faire un bilan hebdomadaire : qu’est-ce qui s'ouvre en toi (✨ résultats positifs) ? qu’est-ce qui pique (⚡résultats difficiles) ? quel est le pas à 1 % suivant ?

Pour aller plus loin,

Ton ebook “Blessures fondamentales & Shadow Work”

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Qui suis-je ?

Je m’appelle Anne-Lise, et depuis près de dix ans, j’accompagne les âmes sensibles, en quête de sens ou de transformation, à mieux comprendre qui elles sont, dans toute leur complexité. Médium clairaudiente, énergéticienne, passionnée par les archétypes, les mémoires karmiques et transgénérationnelles, je t’aide à écouter ce que ton âme sait déjà mais que ta conscience n’ose parfois pas encore entendre.

Ma pratique est intuitive, symbolique, et profondément respectueuse de ton rythme. Je ne cherche pas à te « guérir » à ta place, mais à te transmettre des clés pour que tu puisses incarner ta transformation en toute autonomie.

Sur ce blog, tu trouveras des outils, des réflexions, des rituels et des pratiques pour t’explorer avec douceur, lucidité et poésie.